Гипнотерапия – одно из направлений современной психотерапии. Она успешно используется для лечения различных заболеваний нервной системы, неврозов, фобий, вредных привычек, панических атак и т. д. Однако не стоит ждать, пока постоянная раздражительность, тревожность и нервное напряжение перерастут в заболевание. Все эти последствия перегрузок и стрессов лучше устранять сразу, как они появляются. В этих целях хорошо работает гипноз для успокоения нервной системы.
Причины усталости и перегрузки нервной системы
Современный человек в своей жизни постоянно сталкивается с разнообразными стрессовыми факторами. И дело здесь не только и не столько в реальных опасностях, конфликтах на работе и с близкими людьми, но и в постоянном бешеном ритме жизни, в повышенных требованиях к себе и в стремлении к часто недостижимым целям.
Люди все время куда-то спешат, им некогда остановиться, подумать о жизни, насладиться домашним уютом или очарованием природы. То есть им некогда расслабиться, и это хроническое напряжение нервной системы перерастает в неврозы.
Причем загоняют люди себя сами. «Когда мне?! У меня нет ни минуты свободного времени!» — восклицает очередной одержимый карьерой, стремлением к успеху и мечтой о больших деньгах. И вот этот постоянный бег выматывает, причем нередко бег бесцельный, потому что деньги и карьера – это не цель, а только средство. А вот о цели-то задуматься и некогда.
Такое существование оказывает разрушительное действие на здоровье, прежде всего, на состояние нервной системы. Последствия этого «бега к успеху» могут быть очень разнообразны:
- повышенная раздражимость, которая является причиной постоянных конфликтов;
- невозможность угнаться за предъявляемыми социумом стандартами снижает самооценку и уверенность в себе;
- хроническая усталость приводит к апатии и появлению негатива по отношению ко всему: к работе, к близким, к коллегам, к миру в целом;
- постоянные перегрузки приводят человека на грань нервного срыва, появляется бессонница, и он начинает пачками глотать успокаивающие таблетки;
- человек утрачивает способность радоваться жизни, наслаждаться простыми вещами.
То есть, можно сказать, что качество жизни катастрофически снижается. И часто это замечается только тогда, когда появляются тревожные симптомы нервных расстройств, неврозов или панических атак.
А ведь всех этих неприятностей можно избежать, если вовремя позаботиться об укреплении и восстановлении нервной системы. Своевременные сеансы гипноза для успокоения нервной системы – это отличная профилактика нервных заболеваний. К тому же они помогают гармонизировать процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, что благотворно действует на психическую деятельность в целом.
Возможности гипноза для снятия нервного напряжения
Гипноз – очень древняя техника воздействия на мозг человека. Цели этого воздействия могут быть разные, в том числе и внушение определенного типа поведения, например, устранение вредных привычек – курение, переедания и т. д.
В любом случае гипноз всегда связан с погружением человека в транс. Это измененное состояние сознания, похожее на сон. Кроме внешнего сходства, трансовое состояние объединяют со сном похожие процессы торможения в коре головного мозга. Это торможение при гипнозе позволяет отключить контроль сознания и открыть доступ к подсознанию. Погрузив человека в такое сноподобное состояние, гипнотизер и проводит сеанс внушения. Цель этого сеанса может быть разной, но в обязательном порядке присутствуют установки на релаксацию, расслабление, снятие нервного напряжения. То есть успокоение нервной системы происходит в процессе любого сеанса гипноза.
Более того, состояние транса, как естественное явление, для этого и предназначено. Каждый человека испытывает его неоднократно в течение дня. На несколько мгновений он застывает, взгляд его как бы направлен внутрь себя, а сознание рассеивается. Очнувшись, человек не может сказать, о чем он думал в это время, просто на несколько секунд выпал из реальности. Этот естественный транс снимает напряжение, предохраняет нервную систему от перегрузок.
Погружая пациента в состояние гипнотического транса, психотерапевт внушает ему специальные установки на релаксацию и успокоение, тем самым многократно усиливая естественные восстанавливающие свойства транса.
Сеанс гипноза для успокоения нервной системы
В настоящее время в гипнотерапии чаще всего используются три вида гипноза: классический, эриксоновский и регрессивный. Наиболее подходит для успокоения нервной системы классический гипноз. Сеанс включает несколько этапов.
Создание подходящей обстановки
Условия вхождения в состояние транса должны быть максимально комфортными. Чтобы пациент мог лучше расслабиться он ложится на кушетку (диван) или удобно устраивается в кресле. Хорошо помогает создать атмосферу релакса приятная медленная негромкая музыка. В качестве дополнительных средств могут использоваться ароматические масла, обладающие расслабляющим действием: лаванда, иланг-иланг, мелисса, бергамот, апельсин. Хорошо помогает снять нервное напряжение правильно подобранная цветовая гамма помещения или цветовая композиция на экране.
Погружение пациента в транс
Введение человека в трансовое состояние может проходить по-разному:
- с помощью сосредоточения на каком-то, часто блестящем предмете;
- с помощью ритмичного дыхания;
- благодаря специально подобранной музыке;
- под воздействием внушающих фраз и самого голоса гипнотерапевта.
Но чаще всего используется весь комплекс средств. И человек погружается в спокойное расслабленное состояние гипнотического сна, когда все тревоги и заботы растворяются в умиротворяющей музыке и голосе психотерапевта.
Этап внушения
С погружением человека в транс гипнотерапевт начинает сеанс внушения, формируя у пациента правильное отношение к жизни, помогая избавиться от последствий психических травм и конфликтов, снимая нервное напряжение и уменьшая раздражительность. Одновременно происходит создание позитивного настроя на отношение к жизни и окружающим.
Для этого подбираются специальные вербальные формулы, создающие установки сначала на расслабление и успокоение, а затем формирующие правильное, позитивное отношение пациента к действительности и к самому себе.
Классический гипноз не зря называют директивным – пациент в состоянии транса воспринимает сказанное гипнотизером как непреложную истину. Однако опасаться этого не стоит. Гипнотерапевт не может внушить пациенту то, к чему он не готов, и заставить делать то, что он не хочет. Поэтому успех гипноза для успокоения нервной системы (да и любого другого) зависит от настроя человека, от его желания измениться.
Этап выхода из транса
После того как необходимое внушение сделано, гипнотерапевт выводит человека из трансового состояния, одновременно давая установку на хорошее, бодрое настроение и позитивное отношение к действительности. Пациенту внушается, что он прекрасно расслабился, отдохнул, успокоился и теперь полон сил и энергии и готов к активной деятельности.
Исключение может быть, когда гипноз для успокоения нервной системы сочетается с сеансом гипноза от бессонницы. Тогда при выходе из транса делается внушение на спокойный, приятный и продолжительный сон.
Не всегда у человека есть возможность посетить гипнотерапевта лично, но в этом случае можно воспользоваться специальными видео- и аудиороликами, которые записаны профессиональными гипнологами.
Аутотренинг для успокоения нервной системы
Учитывая особенности современной жизни, несложно предположит, что потребность успокоиться и привести в равновесие нервную систему возникает довольно часто. Но человек и сам может снять нервное напряжение и расслабиться в конце рабочего дня при помощи аутогенной тренировки или аутотренинга.
Методика аутотренинга была разработана еще в 20-е годы XX века немецким психиатром И. Шульцом, а позже дополнена и адаптирована отечественным психотерапевтом Л.П. Гримаком.
Любой человек может самостоятельно регулировать состояние своего организма и в первую очередь нервной системы
Три канала воздействия на нервную систему
Аутогенная тренировка включает в себя 8 базовых упражнений, о которых подробно рассказано в другой статье. Эти упражнения дают возможность воздействовать на свой организм по трем каналам.
- С помощью регуляции дыхания и напряжения мышц. Расслабляя мышцы и замедляя дыхание, человек успокаивается и достигает состояния релаксации.
- Через активацию воображения. Чувственные образы, которые рождает мозг, воздействуют на нашу психику не в меньшей степени, чем реальные явления и события. Например, создавая в своем воображении умиротворяющие картины домашнего уюта, берега теплого моря или прогретой солнцем лесной поляны, человек начинает чувствовать приятное расслабление, а его нервная система успокаивается.
- Вербальный канал. Человек очень чутко реагирует на слова, они способны запустить или затормозить многие процессы в нашем организме. Причем работают слова, точнее, специально подобранные вербальные формулы, произнесенные не только вслух, но и про себя.
Таким образом, с помощью регулирования физических процессов, дыхания и подключения воображения можно настроить организм на расслабление, спокойный полноценный отдых. А это самое важное для успокоения нервной системы.
Как заниматься аутотренингом
Для занятия аутотренингом не нужны какие-то специальные способности, но технику освоить необходимо. Приобрести навыки аутогенной тренировки можно на занятиях с гипнотерапевтом или самостоятельно. Для этого существуют специальные видеоуроки, подготовленные и записанные психотерапевтом, владеющим техникой гипноза.
Аутотренинг предполагает погружение себя в состояние легкого транса. Это неопасно, и может сделать любой человек. Как уже было сказано, транс — естественное состояние. Мы непроизвольно и часто незаметно для себя можем переходить в трансовое состояние на несколько мгновений не единожды в течение дня. Так наш мозг защищает себя от перегрузок.
Но чтобы овладеть искусством погружения в транс осознанно, нужны все же некоторые навыки, и приобретаются они в процессе обучающих сеансов.
А также важно создать комфортную обстановку, принять удобное положение, возможно, включить успокаивающую музыку. И позаботиться, чтобы в процессе аутотренинга вас ничего не отвлекало.
Противопоказания
Гипнотерапия – это щадящая техника воздействия на сознание и подсознание. Она позволяет решить целый комплекс проблем, связанных с нервной системой. Уже само избавление от них позволяет человеку стать спокойнее, уравновешеннее, обрести уверенность в себе и научиться радоваться жизни. В то же время гипноз не вызывает привыкания и не имеет вредных побочных эффектов, в отличие от медикаментозных средств.
Но все же сеансы гипнотерапии показаны не всем. Есть категории людей, к которым не рекомендуется применять гипнотическое воздействие:
- люди с психическими расстройствами;
- больные эпилепсией;
- лица в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.
Однако это незначительные исключения, большинство людей под воздействием гипноза и самогипноза обретают спокойствие и внутреннюю гармонию. И этот эффект можно усилить, если начать вести здоровый образ жизни – заниматься спортом, больше бывать на природе, заниматься творчеством и общаться с приятными людьми.
