Жизнь без стрессов — мечта, практически неосуществимая. Ведь почти каждый день происходят ситуации, которые выбивают нас из привычного ритма и давят на нас. Чтобы негативные эмоции не портили нам жизнь, следует научиться справляться с ними, и как можно скорее. Несложно определить у себя состояние стресса по наиболее явным и распространённым симптомам: беспокойный сон, чувство раздражённости и подавленность, нарушения аппетита, головная боль, слезливость, хроническая усталость.
Для успешного лечения стресса используются различные подходы: психотерапевтические методы (в частности, быстрая релаксация); увеличение физической активности; смена образа жизни и питания; и прочие. Одной из эффективных психотерапевтических методик, направленных на восстановление жизненных сил, нарушенных в результате стресса, является аутогенная тренировка, которую мы рассмотрим ниже.
Речь пойдёт о психологической гимнастике «Мобилизующая микропауза», разработанной врачом-психотерапевтом А. А. Репиным. Цель данной методики, в психологии называемой «Аутогенная тренировка» — быстрая релаксация, преодоление психического напряжения; активизация сил для творческой деятельности. Её преимуществом является то, что она длится не более 5 минут, не требует специфических условий проведения. Методику можно применять, например, во время пользования общественным транспортом, или прямо на рабочем месте. Возможно, также каждому стало интересно, почему именно не более пяти минут. Всё просто: у современных людей обычно слишком ограничено свободное время. Не у каждого человека выкроится час-другой на сеанс массажа или занятие йогой. Именно поэтому данный выход из проблемы — быстрая релаксация за 5 минут — для каждого из нас станет актуальным.
Быстрая релаксация. Вариант для женищин
Быстрая релаксация. Вариант для мужчин
Освоившие методику «Аутогенная тренировка», при регулярных занятиях ею, могут эффективно снять симптомы стресса. Восстановление сил организма в аутогенном состоянии происходит значительно быстрее, нежели в процессе сна или иного вида отдыха. Быстрая релаксация, даёт положительные результаты и в других сферах жизнедеятельности. Методом такой эффективной борьбы со стрессом, а также эмоциональной и интеллектуальной активизации, наступает улучшение психических и физических функций, искореняются пагубные привычки.
Автор текста психологической гимнастики «Мобилизующая микропауза«: известный севастопольский врач-психотерапевт Анатолий Александрович Репин.
Текст читает психолог Краснов Александр Михайлович.
