При всем разнообразии методов самогипноза, о которых говорилось в предыдущей статье, важную роль в любом сеансе играет трансовое состояние. Оно необходимо и для осуществления внушения, и для визуализации, и, так или иначе, присутствует в аутогенной тренировке. Поэтому для тех, кто хочет овладеть искусством самогипноза, техника погружения в транс имеет первостепенное значение.
Что такое трансовое состояние
Транс – это особое измененное состояние сознания, для которого характерен замедленный ритм электромагнитных волн, испускаемых головным мозгом. Если в обычном состоянии бодрствования этот ритм составляет 21-14 Гц (Бета-ритм). То в состоянии транса он равен 14-7 Гц (Альфа-ритм), а при глубоком транс – 4–7 Гц (Тета-ритм). В этих же ритмах мозг работает, когда мы спим. Поэтому транс, особенно глубокий внешне похож на сон, да и называют его часто гипнотическим сном.
Есть и еще один интересный момент. Во время сна мозг несколько раз за ночь погружается в трансовое состояние самопроизвольно. И даже иногда днем, мы можем на несколько мгновений как бы выпадать из реальности и погружаться в транс, часто сами этого не замечая.
То есть транс – это временное, но естественное состояние нашей психики. Оно же целенаправленно используется при гипнозе и самогипнозе. И тогда хорошо заметны его особенности, которые и позволили назвать транс измененным состоянием сознания.
- Снижение контроля сознания.
- Погружение человека в себя, в свой внутренний мир.
- Искажение восприятия пространства и времени: человек может ощущать себя одновременно в разных местах, а после выхода из транса часто не в состоянии оценить прошедшее время.
- Частичная утрата памяти о том, что происходило, когда человек находился в трансе.
Трансовое состояние – это естественная защитная реакция нашей психики. Но, с другой стороны, оно позволяет получить доступ к скрытым ресурсам и обеспечить регуляцию деятельности психики и физиологических систем организма. Именно для этого трансовое состояние используется при гипнозе и самогипнозе.
Техника погружения в транс при самогипнозе
Несмотря на то что в транс человек может погружаться и непроизвольно, но для самогипноза нужно, чтобы это состояние было осознанным и контролируемым человеком, поэтому требуется овладеть специальной техникой погружения.
Подготовка к погружению
Трансовое состояние возникает в условиях сосредоточения, высокой степени концентрации внимания. Поэтому при самостоятельном погружении в транс нужно создать для этого условия:
- позаботиться, чтобы никакие внешние раздражители не отвлекали от сеанса самогипноза;
- принять удобное положение – лежа на диване (кровати) или сидя в кресле.
- использовать дополнительные факторы, обеспечивающие расслабление и сосредоточение: приглушенный свет, приятную тихую музыку, аромалампы с успокаивающими эфирными маслами;
- выбрать объект сосредоточения: блестящий предмет, пламя свечи, ритмичный звук.
Можно погрузиться в транс и при сосредоточении на мысленных образах, приятных воспоминаниях, картинах природы, домашнего уюта. Но такие образы очень текучи, изменчивы, часто они вызывают спонтанные и не всегда желательные ассоциации, которые отвлекают от погружения. А бывает, эти спонтанные ассоциации вызывают неприятные ощущения или воспоминания, что совсем нежелательно при самогипнозе. Поэтому на первых порах, лучше выбрать не связанный с воспоминаниями объект.
Процесс погружения
После того как вы приняли удобную позу и сосредоточились на объекте, отрегулируйте свое дыхание. Дышать нужно медленно, ровно, глубоко и так же медленно выдыхать. Можно сосредоточиться и на самом процессе дыхания.
Постепенно дыхание выравнивается, контролировать его уже не нужно, глаза закрываются сами собой и сознание как бы уплывает. При самогипнозе не бывает глубокого транса, когда человек не контролирует свое состояние и полностью отключается. Поэтому контроль сознания сохраняется, но он словно отходит на второй план. Если погружение в транс связано с самовнушением, то именно в этот момент в голове должны звучать вербальные формулы и рождаться подкрепляющие их визуальные образы.
На первых порах, когда человек только учится входить в транс, он его может и не заметить. Поэтому вопрос: «А был ли транс?» вполне закономерен. Но не стоит беспокоиться, если вы находились в расслабленном состоянии достаточно долго, но не можете оценить, сколько прошло времени, то в трансовом состоянии вы точно побывали. Об этом же говорят и ощущения хорошо отдохнувшего человека при выходе.
Выход из транса
Не стоит беспокоиться и опасаться, что с самостоятельным выходом из транса могут быть какие-то проблемы. Вы же не теряете сознание, и в целом контролируете свое состояние. Иногда по завершении программы внушения глаза открываются сами, иногда нужно приложить незначительные усилия, так же как и при пробуждении ото сна.
Так же, как и после хорошего сна, не хочется сразу вставать и переходить к активной деятельности. И не надо. Глубоко вдохните, со вкусом потянитесь, стараясь «посмаковать» ощущение хорошего отдыха. Это состояние расслабленного удовольствия тоже полезно.
Методы погружения в транс
Техника погружения в трансовое состояние людям известна с глубокой древности, и для этого используются различные методы.
- Самый распространенный – концентрация, сосредоточение внимания. Это приводит к тому, что мозг устает и начинает работать в Альфа-ритме.
- Ритмичная музыка, например, барабаны, бубны. Этот способ практиковали шаманы в древности. Четкий, повторяющийся ритм ударных инструментов, заставляет человека прислушаться и «принудительно» удерживает внимание, погружая в транс.
- Особое дыхание. Оно не только ритмичное, глубокое и медленное, но и сосредоточенное. Внимание человека концентрируется на процессе дыхания, на том, как воздух течет в легкие, наполняет их, как расширяется грудная клетка и одновременно энергия воздуха наполняет каждую клеточку тела.
- Медитация – техника концентрации внимания на внутреннем образе.
Конкретная техника погружения в транс выбирается в соответствии с целями, задачами самогипноза или с предпочтениями самого́ человека. Кому-то легче сосредоточиться на звуках, кому-то необходим визуальный контакт, а кому-то проще удается контролировать дыхание. А также нередко используются несколько методов в комплексе.
Все эти премудрости только на первый взгляд кажутся сложными. На самом деле, самогипноз, технику погружения в транс может освоить любой человек.