Самогипноз – это эффективный способ регулирования работы своего организма, решения самых разных психологических проблем и релаксации. Ключевую роль в нем играют установки, от которых зависит успешность программы самовнушения.
Что такое установки
Понятие «установка» в психологии используется широко и давно. Ее теория была разработана еще в советское время грузинским психологом Д. Н. Узнадзе. Согласно его теории, установка – это «неосознанная готовность субъекта к восприятию будущих событий и действий в определенном направлении».
С точки зрения Д.Н. Узнадзе, установка связывает два уровня психики: досознательное (подсознание) и сознательное и обеспечивает направленность психики на определенный вид активности. В естественных условиях установки связаны с потребностями субъекта, это некое неосознанное состояние индивида, которое влияет на его восприятие мира, на его деятельность и обеспечивает готовность к этой деятельности. Чаще всего установки становятся заметны, когда мы воспринимаем объекты под определенным, заданным заранее углом зрения. Так, подросток, начитавшись страшных историй, видит в тени деревьев монстра, а редактор, даже читая книгу ради удовольствия, замечает все неточности и ошибки.
Установки, которые во многом управляют нашим поведением и создают готовность к тем или иным физическим и психическим актам, можно формировать сознательно и целенаправленно. И лучше всего для этого подходит состояние транса, когда рациональный контроль снижен, и открыт канал связи с подсознанием. В итоге, установки, переданные посредством гипнотического воздействия, мозгом воспринимаются как руководство к действию.
В условиях сеанса гипноза такие установки формирует гипнотизер, а если мы имеем дело с самогипнозом, то человек, занимающийся самовнушением.
Установки при самогипнозе
При самогипнозе установки формируются двумя способами, которые часто используют одновременно:
- при помощи специальных вербальных формул, которые еще называют аффирмациями;
- при помощи визуализации – создания ярких чувственных образов желаемого.
Особое внимание следует уделять предварительной подготовке вербальных формул, так как они будут использоваться при самовнушении.
Правила составления речевых формул при самогипнозе
Формулировки аффирмаций должны быть предельно ясными, четкими и краткими. Оптимальная длина 3–5 слов. Например, «Я хочу быть красивой», «Я чувствую себя здоровым», «Я с каждым днем становлюсь увереннее».
Такие формулы связаны с конкретной целью, которую вы хотите достичь при помощи самогипноза. А спектр возможных целей может быть очень большой:
- релаксация и успокоение нервной системы;
- избавление от вредных привычек;
- снятие нервного напряжения после стресса;
- раскрытие внутреннего потенциала и способностей;
- оздоровление и регулирование физиологических функций организма;
- нормализация социального взаимодействия и т. д.
Важное условие успешного самовнушения – это позитивные вербальные формулы, а, значит, и позитивный характер установок. Поэтому аффирмации не должны содержать негатива, отрицания, частиц «не» и лексики с негативной коннотацией. Так, не стоит говорить во время самовнушения: «я хочу перестать раздражаться». Лучше сказать: «Я становлюсь все спокойнее и доброжелательнее». Не «я не хочу быть толстой», а «я чувствую себя стройной и красивой». В этом случае вы создадите положительную установку, которая будет легко принята вашим мозгом.
Речевые формулировки полезно подкреплять образами, для чего и служит визуализация.
Визуализация при самогипнозе
Визуализация – это сосредоточение на мысленном образе, обычно желаемом, а, значит, воображаемом. Так, вы можете представить себя красивой и стройной, сильным и здоровым, успешным на дорогой машине и т. д.
В условиях гипнотического транса такие образы создают установку на реализацию желаемого и достижение цели. Мозг начинает корректировать деятельность всего организма в соответствии с этим образом и формировать программы деятельности, которые приведут к поставленной цели.
Визуализация в трансовом состоянии — это очень мощный инструмент регулирования деятельности всего организма, с его помощью можно «перехитрить» мозг, представив желаемый результат, как уже достигнутый, свершившийся.
Для того чтобы визуализация сработала правильно, нужно три условия:
- яркость и четкость образа;
- уверенности в достижимости цели;
- подкрепление вербальной формулой.
Слова, обладающие сами по себе огромной силой воздействия, в сочетании с образами создают мощные установки, которые запускают программы достижения цели в нашем мозгу.
От чего зависит успех самогипноза, установок и саморегуляции
Эффективность установок может быть разной. У кого-то прекрасно получается не только овладеть навыками самогипноза, но и настроить свой мозг на достижение желанной цели, избавиться от серьезной болезни, раскрыть в себе творческий потенциал и полезные способности. А кто-то не может справиться даже с бессонницей. Поневоле возникает мысль, что успешность самовнушения связана с какими-то сверхъестественными способностями, и самогипноз, установки, саморегуляция доступны не каждому.
Но это не так. На самом деле никаких суперспособностей нет. Но есть ряд факторов, которые сдерживают, а то и вовсе блокируют работу установок.
Установки должны соответствовать вашим принципам, интересам, убеждениям, желаниям. Гипнотизер не может заставить человека сделать что-то вопреки его воле, то, к чему человек не готов морально. При самовнушении это правило тоже работает. Если вы хотите похудеть и в то же время не желаете отказываться от нежно любимых пирожных и тратить время и силы на занятие спортом, то мозг установку на похудение не примет. Потому что похудеть вы хотите абстрактно, и не готовы чем-то ради этого жертвовать.
Большую роль играет фактор веры, точнее, уверенности в достижении цели. А сомнения мешают самовнушению, и чем больше скептицизм, тем меньше шансов на успех. Поэтому лучше ставить достижимые цели, и двигаться к заветной мечте небольшими шагами, а не пытаться решать все проблемы скопом. А потом менять, корректировать установки по мере достижения промежуточных целей.
И, конечно, влияет соблюдение правил погружения в транс, самовнушения и составления вербальных формул.