Аутотренинг по Шульцу (8 записей)

Аутотренинг по Шульцу в модификации Л. П. Гримака, комплекс из 8 упражнений

Аутогенная тренировка включает в себя комплекс упражнений, направленных на повышение возможности саморегуляции функций организма. Аутогенная тренировка — это метод самовнушения, предложенный немецким ученым И.Г.Шульцем

Аутотренинг способствует:

• развитию навыка глубокого мышечного расслабления;
• нейтрализации негативной реакции организма на стресс;
• улучшению концентрации внимания и повышению работоспособности;
• нормализация сна;
• улучшению настроения;

В комплекс входят:

1. Упражнение «тяжесть в руках»
2. Упражнение «тяжесть в ногах»
3. Упражнение «тепло в руках» — на расширение сосудов кожного покрова.
4. Упражнение «тепло в ногах» — на расширение сосудов кожного покрова.
5. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
6. Упражнение «солнечное сплетение с правой рукой» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
7. Упражнение «солнечное сплетение с левой рукой» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
8. Упражнение «прохладный лоб»

Все представленные упражнения, способствуют овладению регуляцией ритма сердечной деятельности.

Упражнения аутогенной тренировки должны выполняться спокойно, без излишнего напряжения. Они должны быть приятны для тренирующегося, а не утомлять его.

Предлагаемая методика аутогенной тренировки была разработана и апробирована Леонидом Павловичем Гримаком, доктором медицинских наук и одним из основателей советской авиакосмической медицины. Программа прошла всестороннюю апробацию в 80-х годах, в том числе и при подготовке космонавтов.

Запись сеанса аутогенной тренировки выполнена психологом, гипнологом – Красновым Александром Михайловичем

Звук высокого качества FLAC / MP3

Музыкальное сопровождение:

Вариант 1. Фортепиано,

Вариант 2. Медитативная музыка

Время звучания одного упражнения -15 минут.

Общее время звучания 2 часа.