Треугольник Карпмана – одна из наиболее распространенных моделей созависимых отношений. Оказавшись в нем, люди годами могут страдать, ощущая зависимость от своих партнеров, невыносимость сосуществования с ними и не видя выхода из этой ситуации. В ней ненависть, боль и зависимость так тесно переплетены, что, кажется, изменение отношений невозможно. Однако найти ответ на вопрос: «Как выйти из треугольника Карпмана?» вполне реально.
Треугольник Карпмана: роли и созависимости
Эта модель поведения, названная по имени впервые описавшего ее психотерапевта Стивена Карпмана, объединяет и прочно связывает три роли: Жертвы, Преследователя и Спасателя.
- Жертва – вечно страдает и жалуется, демонстрирует свои обиды и беспомощность, ждет понимания, сочувствия и поддержки окружающих. Так она привлекает к себе внимание и в этом видит суть самореализации.
- Преследователь (Тиран) тоже страдает, так как, с его точки зрения, он вынужден сосуществовать с беспомощной и бестолковой Жертвой, которая без его указаний и наставлений не выживет. Жертва вызывает раздражение еще и тем, что, оказывается, недостаточно благодарна Преследователю за опеку. Он доминантная, властная личность и свою самореализацию видит в руководстве, а на деле – в преследовании и подавлении Жертвы.
- Спасатель сочувствует Жертве и нередко жалеет Преследователя. Он стремится защитить их от самих себя, поэтому редко преуспевает в этом. И тоже страдает, так как видит безуспешность своих попыток защитить Жертву от Преследователя, который этой Жертве нужен, чтобы было на кого жаловаться.
Как несложно заметить, эти роли не только постоянно взаимодействуют, они еще не могут друг без друга, то есть взаимозависимы. Попав в такой треугольник, люди годами испытывают тяжелый стресс и нервные перегрузки. Они тешат себя надеждой, что все вот-вот изменится к лучшему, но получают только нервные заболевания.
Интересно, что треугольник не всегда включает трех реальных людей, иногда его составляют два человека – супруги, которые периодически меняются ролями.
Как выйти из треугольника Карпмана: три шага к свободе
Самое сложное в выходе из этой ситуации, как, впрочем, и из любых созависимых отношений состоит в том, что люди постоянно находятся во власти иллюзий. Ведь треугольник Карпмана – это один из видов социальных игр, в которые играют люди, принимающие те или иные роли. Но попробуйте созависимым сказать, что их отношения – это игра, и они друг другу подыгрывают и друг другом манипулируют. Скорее всего, люди очень обидятся и не захотят слушать никаких советов. Ну, как же, они страдают, переживают, зарабатывают неврозы и гипертонию, а им говорят, что это только игра. Однако выход из этой ситуации есть.
Шаг 1. Осознание самих созависимых отношений. Прежде чем решать, как выйти из треугольника Карпмана, нужно признать, что вы являетесь его частью. Осмыслить свою роль или роли и понять, что вас заставляет играть их, какую выгоду от этого вы получаете.
Шаг 2. Четко признать, что вам не место в этой модели поведения, что вы не хотите играть ни одну из ролей треугольника, что такое поведение вам совершенно не подходит. Вы слишком себя уважаете, чтобы быть Жертвой, слишком независимы, чтобы тратить время на спасение кого-то, и достаточно уважаете других людей, чтобы подчинять их себе.
Шаг 3. Сформировать новые паттерны поведения, отличные от стереотипов поведения привычных ролей. Именно самостоятельное поведение, новые увлечения, новые занятия и взгляды помогут выйти из отношений созависимости и обрести свободу от своих партнеров.
Советы отдельным ролям
Сценарии поведения разных ролей треугольника отличаются, поэтому при выходе из созависимых отношений это надо учитывать.
- Жертве нужно научиться отвечать за себя и свою жизнь, не перекладывая вину на Тирана. А также стоит найти сферы самореализации, потому что отказ от роли Жертвы неизбежно вызовет дефицит внимания окружающих, к которому человек привык.
- Преследователю (Тирану) нужно понять, что его раздражает в Жертве, и отказаться от давления на нее, предоставив человеку свободу. Убедите себя, что проблемы других людей – это их проблемы, а не повод для манипуляции ими. Стоит найти иной выход вашей энергии, например, в спорте.
- Спасателю необходимо тоже найти иной способ самореализации и понять, что необязательно помогать тем, кто в этом не нуждается.
