Мы существа социальные, и общение с другими членами общества – необходимое условие для нормальной жизни. Но отношения даже между самыми близкими людьми иногда становятся невыносимыми, когда они превращаются в созависимость. Ситуация осложняется еще и тем, что люди одновременно тяготятся отношениями, страдают от необходимости взаимодействовать с партнером и не видят возможности вырваться из этой клетки. Чтобы понять, как выйти из созависимых отношений, необходимо сначала осознать, что вы в них находитесь.
Признаки созависимых отношений
Созависимые отношения могут длиться годами, особенно между близкими людьми, например, между супругами. Эти отношения деструктивные, они негативно влияют не только на качество совместной жизни, но и на психическое и физическое здоровье, провоцируя неврозы и психосоматические заболевания.
Несмотря на это, многие люди даже не подозревают, что находятся в плену созависимых отношений. Поэтому стоит ознакомиться с особенностями таких отношений.
- Человек тяготится отношениями с партнером, часто выступает в роли жертвы, но не желает эту связь разрывать.
- Присутствует болезненная зависимость от мнения, оценок, настроения партнера, что приводит к тяжелым переживаниям любого негатива или невнимания с его стороны.
- Человек, находящийся в созависимых отношениях, испытывает потребность заботиться о партнере, и она часто принимает болезненный и навязчивый характер.
- Претензии на неограниченное постоянное внимание партнера, необоснованная ревность и обиды.
- Стремление любыми способами привязать к себе партнера, нежелание разрывать даже ставшие неприемлемыми отношения.
Рано или поздно наступает осознание невыносимости такого существования, и люди задаются вопросом: «Как выйти из созависимых отношений?»
Выход из созависимых отношений есть
Итак, первый шаг на свободу из мучительной зависимости – это понимание необходимости кардинальных изменений в жизни и, главное, решимость эти изменения совершить. Однако связи, укрепляющиеся годами невозможно разорвать безболезненно. Да и не всегда нужен такой окончательный разрыв отношений, особенно если речь идет о семье. Поэтому стоит прислушаться к нескольким полезным советам.
Отстранитесь от своего созависимого
Речь идет не об агрессивности или полном разрыве отношений. Просто представьте, что вы делаете шаг назад и даете партнеру больше личного пространства: меньше вмешиваетесь в его жизнь, меньше контролируете, сокращаете заботу, не стремитесь решать его проблемы. Но давайте себе и партнеру привыкнуть к свободе постепенно.
Обратите внимание на себя
Примите тот факт, что человек для самого себя является самым важным и интересным объектом. Переключите ваши мысли с партнера на собственные нужды, интересы, желания. Займитесь спортом, путешествуйте, заведите новых друзей и хобби. И, главное, постарайтесь прекратить отслеживать реакции партнера на ваши действия. Ставьте на первое место свои желания, проявите немного эгоизма.
Повысьте самооценку
Часто зависимость становится причиной снижение самооценки и постоянных обид. Это характерно для Жертвы, роли в треугольнике Карпмана – одной из моделей созависимых отношений. Уясните, что вы не Жертва, и займитесь повышением самооценки. Для этого погрузитесь в ту сферу, где уважают и ценят именно вас, ваши способности и таланты. Это может быть профессиональная деятельность, группа людей с общими увлечениями, клуб по интересам, спортивная секция. Найдите область применения своих способностей, а они есть у всех. Интернет в настоящее время тоже дает широкие возможности для повышения самооценки, если это не удается сделать в реале.
Осознайте причину страха
Одна из граней созависимости – страх потерять партнера, каким бы он ни был. Здесь важно понять и принять то, что страх внутри вас, и чтобы избавиться от него, нужно перестроить свое сознание, изменить ракурс восприятия. Например, подумайте, что вы потеряете и что приобретете в случае расставания с партнером. Иногда такого взвешенного анализа бывает достаточно, чтобы избавиться от страха одиночества. И конечно, расширяйте сферу своего общения, заводите друзей за пределами круга, ограниченного вами и партнером.
Если советы не помогли, и вы так и не поняли, как выйти из созависимых отношений
В этом случае нужно обратиться к семейному психологу или психотерапевту. Не стоит оставлять «все, как было», надеяться, что «все само наладится», «он, наконец, поймет и оценит». Это иллюзии. Чаще всего созависимые отношения сами не исчезают и чем дольше они длятся, тем становятся крепче. А они не только тягостны и разрушительны для жизни, но и являются источником нервных расстройств. Поэтому не стоит затягивать с визитом к психологу.
