Эта запись моря сделана в месте силы — на Куршской косе Балтийского моря.

Это настоящая 3-х часовая запись моря, а не склейка из коротких роликов, как в большинстве представленных на Youtube видео.

В течение 3-х часов море постоянно меняется, меняется положение солнца, шум волн, меняются биоритмы природы. Шум моря создает благоприятные условия для релаксации и погружения в глубокий сон.

Шум успокаивает? В это трудно поверить, ведь мы привыкли, что шум – это громкие звуки, которые как минимум раздражают, а то и являются источником стресса и головной боли. Но звуки бывают разные. Например, звук моря, шум волн, наоборот, действуют удивительно успокаивающе, даже усыпляюще, недаром же психотерапевты рекомендуют использовать шум моря для сна. Одной из причин его психотерапевтического эффекта является то, что это уникальный природный белый шум.

Что такое белый шум

Белый шум так назван по аналогии с белым светом и цветом. Общеизвестно, что в белом свете присутствуют цвета разной длины волны в равной степени. Если луч света пропустить через призму, то он превратится в радугу, то есть разделится на все цвета видимого спектра. Этот опыт проделал еще И. Ньютон.

Вот и в белом шуме также равномерно распределены звуки разной частоты, но одной громкости. Спектр частот такого шума очень широкий – от 20 до 20 тыс. Гц. Больше всего эти звуки напоминают «шипение» телевизора с выключенной антенной. В природе белый шум встречается нечасто, так как естественные звуки (разговор, пение птиц, завывание ветра и т. д.) более прерывисты и в них происходит резкая и неритмичная смена частот. Наиболее приближен к идеальному белый шум воды: звук волн, журчание ручья, шум прибоя.

Белый шум носит стационарный характер, то есть он не меняется, его звучание постоянно по частоте и громкости. Исключение составляет звук волн, но изменение характера звучания в нем происходит медленно и, главное, ритмично. В результате шум моря, с одной стороны, тоже считается белым, а с другой – не утомляет своей монотонностью.

Особенности белого шума

Наш мозг на разные звуки реагирует по-разному. Большинство громкий, резких, отрывистых звуков повышают уровень возбуждения, так как нашим мозгом они оцениваются, как предупреждение об опасности. А вот однообразный и негромкий белый шум успокаивает, потому что он обладает особенностями, которые отсутствуют у других видов шумов.

• Белый шум спокойный и монотонный, он оценивается мозгом как безопасный, поэтому не настораживает, не вызывает чувство тревоги, а во время сна не будит, а, наоборот, погружает в более глубокий сон.
• Этот шум не раздражает. От него мозг не устает, так как все частоты, которые различает человеческое ухо, распределены в нём равномерно. Отсутствие резкой смены громкости и частоты вызывает привыкание к монотонному звуку. А постоянное, незаметное и плавное переключение слухового восприятия снимает напряжение. Нет ни одного человека, которого бы утомлял или раздражал звук волн.
• Белый шум обладает уникальным свойством гасить другие звуки. Они как бы поглощаются монотонным тихим, но ритмичным то ли шорохом, то ли шёпотом, то ли шипением. Под воздействием этих звуков человек не обращает внимания на разговоры, включенный телевизор, звуки городской улицы. Это делает идеальным белый шум для сна, релаксации и медитации.
• Этот необычный шум позволяет избежать тишины, которая может угнетать и раздражать и, оказывается, не так уж и полезна. Отсутствие звуковых раздражителей может вызвать состояние сенсорной депривации, которое вредно для нашей психики.

Белый шум, в том числе и шум воды,– это своеобразный барьер между раздражающими громкими звуками и не менее раздражающей тишиной.

Виды белого шума

Различают два вида этого необычного, успокаивающего шума: техногенный и природный.

Долгое время считалось, что белый шум может быть только техногенного происхождения, то есть создать его можно лишь искусственно. К наиболее знакомым нам разновидностям техногенного белого шума относятся:

• звуки телевизора с отключенной антенной;
• шум пылесоса;
• гудение фена;
• звуки, слышимые на пустой частоте в радиоприемнике;
• работа вытяжки на кухне и кондиционера;
• в какой-то степени к искусственным можно отнести звук воды, льющейся из крана или из лейки душа.

Недавно начали выпускать специальные генераторы белого шума, правда, у нас в стране они не пользуются большой популярностью, потому что для релаксации люди чаще предпочитают естественные звуки природы: шум волн, шелест листьев «мелодию» летнего дождика и т. д.

Природный белый шум вызывает у людей не только чувство покоя, но и приятные ассоциации с лесом, морем, текущей водой. Считается, что все звуки, связанные с водойЮ успокаивают. К тому же у естественных звуков, например, белого шума моря нет противопоказаний. Эти звуки связаны с естественной средой обитания человека, и наш организм привыкал к ним в течение миллионов лет эволюции.  Поэтому никакого вреда они нанести не могут.

А вот у шумогенераторов есть противопоказания, связанные с воздействием техногенного белого шума на психику человека. Не рекомендуется его слушать, особенно более 20 минут, людям с серьезными психическими расстройствами, с сосудистой патологией и тем, кто страдает от алкогольной или наркотической зависимости. Детей тоже не стоит приучать засыпать только под сгенерированный белый шум. Хоть детские «машинки для засыпания» начинают активно рекламировать.

Белый шум в природе

Считается, что естественные шумы «не дотягивают» до классического белого по степени однородности и набору частот. Но большинство людей для релаксации и медитации всё же предпочитают звуки природы. И это не удивительно. Согласитесь, сложно представить людей, релаксирующих под звук пылесоса. Да и ассоциируется он у нас с уборкой квартиры, что никак не способствует расслаблению. Что касается специальных генераторов белого шума, то их технические, искусственные звуки слишком безлики и не вызывают никаких ассоциаций. Они расслабляют, усыпляют, но не создают позитивного настроя. Да и подходят они не всем. Есть люди, кого такие шумы раздражают.

Поэтому в настоящее время в практике психотерапии предпочитают использовать успокаивающие звуки природы, максимально соответствующие характеристикам белого шума: шелест листвы, звук тихого летнего дождика, отдаленный шум водопада,  звуки волн или шорох прибоя.

Белый шум воды

Вода не зря почитается во всех человеческих культурах и религиях. Без нее невозможна жизнь, она несет свежесть и успокоение. Поэтому спокойные, тихие звуки воды часто используются в практике медитации и релаксации. Это может быть журчание лесного ручейка, звуки моря и шум волн.

Звук текущей воды, шум накатывающихся на прибрежный песок волн также содержит в себе звуки самых разных частот, как и «техногенный» белый шум.

Звук моря: с чем связан релаксирующий эффект

Звуки природы, как правило, успокаивают, если, конечно, это спокойные звуки, а не раскаты грома или извержение вулкана. Но шум волн обладает целым рядом преимуществ даже перед такими популярными в психотерапии звуками, как пение птиц и шелест листвы. В силу этих преимуществ, шум моря для сна является идеальным средством от бессонницы.

• В отличие от других природных звуков, шум моря ритмичный, в нем нет внезапных изменений тембра и частот. И это «ш-ш-шух, ш-ш-шух, ш-ш-шух», издаваемое волнами расслабляет, гипнотизирует, усыпляет.
• Звуки моря и волн у большинства вызывают приятные ассоциации с летом, теплым солнцем и отдыхом.
• Шум волн вызывает и целый ряд успокаивающих зрительных ассоциаций: мерное «дыхание» моря, ритмично накатывающие на берег волны, белые гребешки пены, сверкающие в лучах солнца и желтый песок. Все это создает позитивное, умиротворенное настроение.
• Белый шум воды, особенно звуки моря, подавляет, гасит другие звуковые раздражители, которые отвлекают, мешают расслабиться и погрузиться в сладкую дрему.

Поэтому психотерапевты считают шум моря для сна хорошим средством для быстрого засыпания и хорошего отдыха. Но это не единственное направление использования белого шума воды.

Белый шум для здоровья и спокойствия

Реакция человека на белый шум может быть разной. Встречаются люди, которых он раздражает, но таких очень немного, и подобное отношение к белому шуму связано с особенностями психики. Большинство же воспринимает такие звуки, особенно белый шум воды, как приятные и успокаивающие.

Немного истории

Необычные свойства белого шума и его влияние на сознание и подсознание люди использовали с давних времен, когда еще не было ни пылесосов, ни телевизоров, ни искусственных шумогенераторов. Народные целители и шаманы во время своих ритуалов применяли не только барабаны и бубны, создающие гипнотизирующий ритм. Популярны были и своеобразные трещотки, маракасы – высушенные дыни, наполненные и горохом, или «устройства», у русского народа называемые шаркунки. Это плетенные из бересты полые погремушки, наполненные семечками или семенами яблок. Шипяще-шуршащий, ритмичный звук таких «устройств» успокаивал и вводил в состояние транса.

И до сих пор похожие на шаркунки «устройства» популярны у мам и бабушек. Это погремушки, звук которых помогает успокоить плачущего ребенка. Негромкие, ритмичные шуршащие и потрескивающие звуки благотворно влияют на психику малышей, они к ним прислушиваются, перестают плакать и засыпают.

В последние годы воздействие подобных звуков на психику человека изучают серьезные специалисты, а использование белого шума для сна и здоровья становится все более распространенным.

Сферы применения белого шума

Чаще всего монотонные, успокаивающие звуки используются в психотерапии и педиатрии.

• Во время медитации. Белый шум позволяет достигнуть не просто расслабления, а настоящей мысленной тишины. Это состояние идеально подходит для сосредоточения на своем внутреннем мире, на процессах, происходящих в организме.
• Для снятия стресса и нервного напряжения. Белый шум успокаивает и расслабляет. Он поглощает не только внешние, мешающие звуки, но и раздражающие мысли. Настраиваясь на частоту белого шума, мозг погружается в ленивое созерцание и уровень возбуждения коры головного мозга снижается.
• В условиях умственной работы, когда человек не испытывает усталости, белый шум, напротив, помогает сосредоточиться на решении задачи и не отвлекаться на посторонние раздражители. Воздействие белого шума помогает достичь высокого уровня концентрации.
• В гипнотерапии этот шум эффективно применяется во время сеанса гипноза. Он помогает пациенту погрузиться в состояние транса. Особенно часто в практике гипнотерапевта используются природные звуки: шум моря, звук волн, шелест листвы, шорох прибоя.
• В педиатрии белый шум помогает успокоить младенца, способствует его расслаблению и засыпанию. В настоящее время для убаюкивания младенцев продают даже специальные «машины для засыпания», генерирующие белый шум. Однако педиатры и детские психологи советуют использовать их с осторожностью и дозировано, так как психика малыша еще только формируется, и постоянное воздействие на нее однообразного шума может иметь неприятные последствия. Ведь влияние белого шума на мозг пока еще до конца не изучено. Другое дело естественные шумы, например, звук волн или дождя. Они более безопасны.

Не менее эффективен белый шум и для преодоления бессонницы у взрослых людей. И в этой сфере наиболее востребованы именно природные, естественные звуки, например, звук моря.

Шум моря для сна

Проблема со сном не редкость у современных людей. Напряженный график рабочего дня, суета и спешка большого города, постоянные стрессы и невозможность нормально отдохнуть становятся причинами хронической бессонницы.

Бессонница и ее последствия

Наиболее частой причиной бессонницы является перевозбуждение нервной системы и невозможность расслабиться. Придя домой после напряженного и полного событиями рабочего дня, человек надеется отдохнуть и выспаться. Но его ждет разочарование – мозг продолжает работать на пределе, в голове крутятся бесконечные мысли о том, что сделано и что еще предстоит сделать, о своих недочетах и неудачах, о конфликтах с близкими и проблемах на работе.

Этот хаос мыслей не дает заснуть и еще больше повышает напряжение нервной системы. А стоит хоть немного задремать, словно назло за окном раздаются «вопли» автомобильной сигнализации, или доносятся звуки голосов соседей из-за стены. Знакомая картина?

В этой ситуации хорошим средством является шум моря для сна, который и успокоит, и снимет напряжение, и «погасит» все резкие звуки, мешающие спокойному сну.

Надо помнить, что к бессоннице стоит относиться серьезно. Это не просто недостаток сна и плохой отдых, у нее могут быть очень неприятные последствия.

• Бессонница способствует снижению эмоционального тонуса. Недосыпающий человек постоянно находится в подавленном, угнетенном состоянии. Его все раздражает и ничего не радует, а хроническая бессонница может стать даже одной из причин депрессии.
• Недосыпание снижает умственную и физическую работоспособность. Несколько дней без нормального сна приводят к тому, что человек оказывается не в состоянии решить даже простые задачи.
• Бессонница приводит и к ухудшению физического здоровья: к нарушениям в деятельности сердечно-сосудистой системы, гормональному дисбалансу, повышению сахара в крови, к снижению иммунитета. У человека, страдающего бессонницей, обостряются все хронические заболевания.

Стремясь избавиться от проблем с засыпанием, люди часто начинают употреблять различные снотворные препараты. Но это не лучший выход, так как практически все химические седативные средства вызывают привыкание, а природные фитонастойки не слишком эффективны.

Для борьбы с бессонницей лучше всего использовать белый шум для сна, особенно его природные разновидности, такие как звук моря и шум волн.

Как спится под звук волн

Шум моря считается самым полезным из всех видов природного белого шума, он лучше всего подходит для сна. И дело не только в позитивных ассоциациях с летним отдыхом, но и в особом тембре звучания волн. Их спокойные ритмичные звуки ближе всего к стационарному техногенному шуму, они также успокаивают и усыпляют.

Но в то же время естественные звуки воды благотворно влияют не только на психику, но и на организм в целом. Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что даже 20 минут прослушивания звуков морских волн может снизить артериальное давление, а засыпание под белый шум моря способно избавить человека от гипертонии навсегда.

Причем сон под звуки волн будет спокойный и глубокий, а просыпание бодрое и легкое. Белый шум моря не только успокаивает, но и заряжает природной энергией, бодростью и позитивом.

Все знают, насколько полезен морской воздух, как легко дышится на море, а бескрайний синий простор, открывающийся нашим глазам, способствует расширению сознания. К тому же синий цвет, как доказано психологами, и сам по себе успокаивает и приводит нервную систему в равновесие.

К сожалению, большинство из нас не имеет возможности поспать на берегу моря, когда этого захочется. Но можно воспользоваться качественной аудиозаписью, и звуки моря, шум волн не только успокоят и снимут напряжение, но и заставят работать воображение, которое подарит нам великолепные картины морских просторов, набегающих на берег пенистых волн и бездонного синего неба. А если воображение вас подводит, то можно вместе с аудиозаписью посмотреть видеоролик с видом на морской берег и прибой.

Регулярный просмотр видеороликов морского прибоя, сопровождающегося шумом волн для сна, приведет в равновесие нервную систему. Белый шум воды способен снять стресс и помочь преодолеть тревожность и негативное настроение. Недаром же море иногда называют природным психологом и антидепрессантом.