Йога нидра, или йогический сон была придумана Свами Сатьянанда Сарасвати на основе тантрических практик. Практику йога нидры используют для избавления от ментальных и физических нагрузок, стресса и для глубокого исследования своей личности.

Научиться применять практику йога нидры несложно. Вы можете участвовать в групповых сеансах под наблюдением учителя или прослушивать аудиозапись с инструкциями.

 

Подготовка к практике йога нидры

Найдите комфортное и тихое место, включите аудиозапись. Йога нидра практикуется в шавасана в удобной и просторной одежде. Закройте глаза и переключите все ваше внимание на голос диктора. Следуйте мысленно за инструкциями, стараясь не заснуть.

 

Определите для себя положительную установку (санкальпу). Вот несколько вариантов санкальпы для использования в йога нидре практике:

— Я пробуждаю свою духовную силу
— Я полностью здоров (а)
— Все мои проблемы разрешаются с участием моего сознания или без него.

Установка произносится мысленно, четко и со всей решимостью. Вера в санкальпу помогает достичь вашего подсознания, направить все силы вашего организма на превращение намерения в реальность.

 

Ротация сознания

Ротация сознания представляет собой перемещения внимания в отдельные участки тела. Мысленно произносите про себя названную часть тела, думая о ней. В практике йога нидры перемещение сознания в определенном порядке имеет большое значение и всегда начинается с правой стороны тела.

Ротация сознания приводит к физическому расслаблению, а направление внимания на дыхание к его полному завершению. Наблюдайте как воздух попадает внутрь через нос и выходит наружу, как поднимается и опускается пупок. Начните вести подсчет своего дыхания.

 

Визуализация

Это конечный этап йога нидры, который помогает достичь ментального расслабления при помощи представления образов. В качестве образов используются природные объекты, пейзажи и предметы. Визуализация избавляет от напряжения ума и беспокойств, помогает лучше узнать себя.

 

Завершение йога нидра практики

Практика завершается повторением намерения. Не меняйте последовательность санкальпы. Ясно и со всей уверенностью в ее эффективность, мысленно произнесите установку про себя.

Постепенно начните прислушиваться ко внешним звука, почувствуйте свое тело. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь всем телом и садитесь.

 

Рекомендации

• Практиковать йога нидру следует в приятной расслабляющей обстановке в полумраке. Яркий свет вызывает активность, а его полное отсутствие способствует быстрому отходу ко сну.
• Ежедневные сеансы йога нидры способствует более быстрому и качественному результату.
• Практикуйте йога нидру в любое удобное для вас время. Сеанс перед сном настроит организм для глубокого расслабления и отдыха. Утренняя практика йога нидры располагает к активному и продуктивному дню. Дневной сеанс поможет снять напряжение, накопленное в течение рабочего времени.
• Йога нидру следует проводить через 3 часа после принятия тяжелой пищи и через 30 минут после легких напитков.

Вы можете практиковать йога нидру на занятиях в группах или используя представленные ниже записи для самостоятельной практики дома.

 

Психолог, гипнотерапевт Александр Краснов