Синдром эмоционального выгорания — физическое и психологическое истощение. Исчезает интерес к работе, увлечениям, спорту. Увеличиваются временные затраты на выполнение должностных обязанностей, учащаются конфликты с коллегами.

Пренебрежительное отношение к первым признакам эмоционального выгорания сопровождается угрозой нервного срыва.

Обидчивость, раздражительность — тревожные признаки, профилактические меры помогут предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Эмоциональное выгорание разрушительно действует на личность, снижает самооценку, препятствует продвижению по карьерной лестнице.

Причины появления синдрома эмоционального выгорания

В основном группу риска составляют люди, деятельность которых связана с общением:
— преподаватели;
— продавцы;
— врачи;
— бизнесмены;
-руководители.

Также  синдрому эмоционального выгорания могут быть подвержены домохозяйки, молодые мамы, творческие люди. Основное условие — это монотонная деятельность каждый день, при отсутствии видимых достижений.

Хроническая усталость из-за отсутствия полноценного отдыха также негативно влияет на здоровье, ослабевают защитные силы организма. Эмоциональное истощение приводит к обострению хронических заболеваний.

Наиболее распространенные причины развития синдрома:

— однообразие в повседневной жизни;
— чрезмерная нагрузка на работе;
— неудовлетворение финансовым положением;
— давление со стороны руководителя;
— несоответствие занимаемой должности.

Вероятность развития синдрома зависит от темперамента, воспитания человека. Стремление безупречно справляться с обязанностями, производить впечатление успешного человека, повышенная ответственность, завышенная самооценка — опасные проявления, способствующие тому, что человек не удовлетворен собой и другими. Такие люди болезненно реагируют на критику, малейшие неудачи.

Усугубляют положение вредные привычки: алкоголь, никотин, энергетические напитки. «Стимуляторы» — причина развития хронических заболеваний, они вызывают привыкание, человек увеличивает дозы, становится зависимым.

Молодые мамы, долго находящиеся в отпуске по уходу за ребенком, испытывают чувство неудовлетворенности от жизни без самореализации, замыкаются в себе, безосновательно срывают свою неудовлетворенность на родных.

Чувство обиды, несправедливости возникает у людей, которые вынуждены ухаживать за тяжелобольными, отказываться от карьеры, активного образа жизни. Разочарование в выборе профессии также способствует развитию симптома.

Стилистам, художникам, музыкантам, людям творческих профессий, важно получать общественное одобрение. Его отсутствие в течение длительного периода времени может приводить к  ощущению бессмысленности своего труда и, как следствие,  эмоциональному выгоранию.

Симптомы

Пренебрежительное отношение к обязанностям, рассеянность. Отсутствует желание работать, развлекаться, человек избегает общения.

Симптомы делятся на три группы:

— физические проявления (головные боли, слабость, бессонница, головокружения, отсутствие аппетита);
— социально-поведенческие признаки (раздражительность, обидчивость, жалобы на жизнь, негативные прогнозы);
— психоэмоциональные признаки (равнодушное отношение к близким людям, вспыльчивость).

На ранних стадиях эмоционального выгорания человек стремится защитить себя от проблем, стрессов наркотиками, алкоголем, чрезмерным употреблением разных вкусностей. Вредные привычки стимулируют развитие болезни, учащаются истерики, депрессивное состояния, заболевания, вызванные психосоматическими причинами.

Что делать для преодоления синдрома эмоционального выгорания?

Отдыха недостаточно для восстановления психологического равновесия. Прежде всего, необходимо снизить нагрузки, желательно не задерживаться на работе, не обсуждать дома должностные обязанности, отношения с коллегами и руководителем.

В свободное время получать удовольствие от жизни, заниматься любимыми делами, к примеру, спортом, хобби.

Эффективное средство от эмоционального истощения домохозяек — поощрение. Простая схема поможет победить заболевание в сжатые сроки, восстановить психологическое равновесие. К примеру, после приготовления обеда можно позволить себе беззаботный просмотры любимой передачи, после уборки квартиры — дневной сон или косметологические процедуры. В общем, вознаградите себя за свой труд.

Работающие люди не всегда могут позволить себе поощрения. При проявлении признаков эмоционального выгорания желательно взять отпуск.

Постараться найти в своей жизни свободное время для поиска способов восстановления.

Важный этап — выявление причин эмоционального выгорания, без устранения которых сложно полностью восстановить психологическое равновесие.

Можно работать с этой ситуацией самостоятельно, составить список причин, которые привели к психологическому истощению. А можно обратиться к специалисту.

Низкая заработная плата — распространенная причина разочарования в выборе профессии. Обсуждение с руководителем возможности установления надбавки поможет избавить от сомнений, принять обоснованное решение о необходимости поиска новой работы.

Здоровый образ жизни — основа стабильного эмоционального состояния.

Правильное питание — источник энергии, следует обогатить рацион витаминами, минералами. Чрезмерная занятость на работе не повод для отказа от полноценного ночного отдыха, 8 часов сна достаточно для расслабления и восстановления.

Режим дня полезен в любом возрасте, рациональное использование времени помогает совмещать работу, увлечения и отдых. Параллельно с физической профилактикой необходима психологическая. Желательно выделять время для любимых занятий: спорта, рукоделия, встреч с друзьями.

Важно периодически очищаться от тревожных мыслей, излагать проблемы на бумаге, вести дневник  или делиться переживаниями с близкими людьми.
Грамотная расстановка приоритетов поможет сгладить неизбежные разочарования и стрессы в жизни. Помогут сохранить психологическое равновесие ароматерапия, аутотренинги, медитация, занятия йогой.

Важно!

Основатель смыслоориентированной психотерапии, австрийский психотерапевт Виктор Эмиль Франкл утверждал, что в основе эмоционального выгорания лежит не физическое или психоэмоциональное истощение, данные явления скорее являются следствием утраты смысла своей деятельности или образа жизни индивидом.

Понимание смысла жизни, смысла своей деятельности является идеальным средством профилактики синдрома эмоционального выгорания.

Мы разучились слушать себя и строим свою жизнь согласно «НАДО», которое с детства внушается нашими родителями и обществом, в результате этого «НАДО»  и стечения неблагоприятных обстоятельств и возникает мысль «Все надоело, зачем мне это нужно?». После возникновения подобных мыслей мы начинаем терять мотивацию и энергию жизни.

Важно научиться достойно переживать поражения (или то, что нам кажется поражениями) в личной жизни, работе. Любую проблему реально исправить, нельзя останавливаться и зацикливаться на неудачах, заниматься самоистязанием.

Каждый имеет право на ошибки, идеальных людей не существует. В любом возрасте реально начать жизнь с чистого листа, сменить вид деятельности. Не стоит пытаться быть копией успешных людей с обложек журналов, успешных блоггеров или светских львиц, важно реально научиться оценивать свои возможности и ценить свои индивидуальные особенности.

Сомнение в собственных силах не повод для отчаянья, цикл занятий с психологом поможет понять собственные смыслы и найти эффективные способы эмоционального восстановления.