Что такое Аштанга-йога и в чем её особенность?
Аштанга виньяса йога – одно из самых популярный направлений йоги во всем мире.
В общепринятом понимании – это динамическая силовая практика.
Основной особенностью Аштанга-йоги и её отличительной чертой от других стилей йоги является строгая последовательность асан, в которой каждая асана является подготовкой к последующей.
В Аштанга Виньяса Йоге существует 3 группы последовательностей (серий):
Первая серия (Йога Чикитса – Yoga Chikitsa) очищает тело от токсинов и выстраивает его.
Вторая Серия (Нади Шодхана – Nadi Shodhana) очищает нервную систему, открывая и прочищая энергетические каналы.
Продвинутые серии A, B, C и D (Стхира Бхага – Sthira Bhaga) объединяют силу и мягкость практики, требуя более высоких уровней гибкости и уравновешенности.
Последовательность асан в сериях строго и тщательно соблюдается. По мере развития силы и баланса, идет движение дальше. Только после полного освоения первой ступени возможен переход на следующую ступень.
Метод йоги для всех, кроме ленивых
Паттабхи Джойс
Основные особенности Аштанга виньяса йоги:
- Строгая последовательность асан.
- Виньясы – движения, соединяющие асаны в единый поток, синхронизированные с дыханием.
- Уджаи – особый вид дыхания со звуком, задействующий горловую область.
- Дришти – фиксация взгляда на одной точке, основной метод управления вниманием.
- Бандхи – энергетические замки, удержание которых помогает правильно распределить энергетические потоки в теле.
Эти 4 особенности приходят в практику учеников по мере освоения последовательности, с опытом.
На начальном этапе практики не нужно пытаться объединять сразу все четыре компонента. Они осваиваются по отдельности, а потом один за другим соединяются между собой.
Новичку стоит быть готовым к упорному труду, результатом которого будет не только внешняя сила и гибкость, но и внутренняя трансформация.
Какой эффект дает практика Аштанга-виньяса йоги
- Развивает тело: прорабатывает все группы мышц, дарит идеальную физическую форму.
- Очищает тело на физическом уровне, выводя шлаки и устраняя застои, и на энергетическом – снимает блоки в каналах нади, по которым циркулирует жизненная сила – прана.
- Дыхание уджайи успокаивает нервную систему и ум. Избавляет от бессонницы и других расстройств нервной системы. Приносит чувство покоя, удовлетворенности и умиротворения.
- Практика Дришти развивает силу концентрации и способность направлять внимание.
- Замки (Бандхи) помогают стимулировать работу внутренних органов и оздоравливать тело.
Практика имеет удивительный эффект на ментальном плане. Пробуждает энергию, позволяющую устраниться от бессмысленной материальной активности и запустить процесс самоосознания.
Аштанга-виньяса йога и травмоопасность!
Многие считают Аштанга-виньяса йогу самым травмоопасным видом йоги. И именно поэтому никогда не решаются начать практиковать этот вид йоги.
Возможно вы не знали, но риск травмы в йоге есть всегда – при неуемной практике, при быстром освоении асан, когда мы не учитываем и не прислушиваемся к возможностям своего тела. А при не развитом внутреннем контроле и высоком энтузиазме получение травмы почти гарантировано.
Конечно, если вы новичок и придете в продвинутую группу Аштанга-йоги, то скорее всего на середине практике вы уже будете мокрым и уставшим, а ваше неподготовленное тело получит серьезный стресс.
Новичку лучше начинать с группы для начинающих. Инструктор никогда не будет заставлять вас делать что-либо через силу или боль, пытаться дотягивать вас, игнорируя ограничения вашего тело. Скорее наоборот, будет предостерегать вас от чрезмерных усилий. Инструктор всегда предложит вам более облегченный вариант и даст возможность отдохнуть.
Занятия проводит Ксения Краснова – сертифицированный инструктор
Занимается йогой с 2004 г.
В 2009 г. Закончила годовой курс для преподавателей в Аштанга йога центре (Москва), получила диплом основного уровня и Международный сертификат федерации йоги (International yoga federation).
Обучалась на тренингах-интенсивах и семинарах доктора Мадавана (Тамил Наду, Индия) — традиция Шивананда йоги,
Андрея Лаппы — универсальная йога.
Леонида Гарценштейна – йога терапия позвоночника и сукшма вьяяма.
Бал Мукунд Сингха — традиция Дхирендры Брахмачари.
Михаила Константинова (Москва) – Аштанга виньяса йога.
Особенности практики
Особое внимание уделяется отстройке положения тела в асанах и правилам травмобезопасности.
В настоящая время западная йога активно подстраивается под практикующих, становясь «мягкой» и «расслабленной».
Аштанга виньяса йога Паттабхи Джойса – это хранительница традиционной йоги, и не предполагает компромиссов, только развитие и преодоление собственного несовершенства.
Познакомиться с традиционной Аштанга виньясой йогой, 1 серией, можно на наших группах в центре Ом.
Занятия проходят с 18:30 до 20:00 по пятницам
Красноярск, левый берег, центральный район , Центр гармоничного развития «Ом»,
адрес: пр. Мира 46а
Запись по телефону: +79069738842