Женщина лежит в тоннеле МРТ-аппарата. Раз в несколько секунд машина издаёт громкий стук — будто рядом бьют молотком по трубе. Двигаться нельзя, спросить не у кого: врач по ту сторону стекла. Именно в такие моменты тревога взлетает сильнее всего. Музыкотерапия — это когда музыку используют не для развлечения, а как инструмент лечения: чтобы снизить тревогу, боль или напряжение в теле. Свежий разбор шести исследований с участием 972 человек показал: музыка перед МРТ и КТ снижает тревогу заметно сильнее, чем обычная забота персонала [1]. А вот с болью всё оказалось сложнее — и не всегда музыка справляется одинаково хорошо, что показали ещё два исследования 2026 года.
Главное за 30 секунд
- Метаанализ 6 исследований (972 человека): музыка перед МРТ и КТ ощутимо снижает тревогу, но почти не меняет пульс и кислород в крови [1].
- При уколах в спину без наркоза (150 пациентов) музыка снизила тревогу, но не саму боль — особенно помогла тем, кто склонен «накручивать» болевые ощущения [2].
- В хосписах Турции 30 минут инструментальной музыки снизили и боль, и тревогу, и стабилизировали пульс с давлением у онкологических пациентов [3].
- Музыка работает не как обезболивающее, а как переключатель внимания и как способ успокоить нервную систему.
- Есть люди, которым музыкотерапия не подходит — и это тоже важно знать заранее.
Музыкотерапия — что это такое простыми словами
Если коротко: музыкотерапия — это использование звука и мелодии для того, чтобы повлиять на состояние тела и психики. Это не концерт для настроения, а конкретный протокол: какую музыку включить, когда, на сколько минут и с какой целью. Иногда музыку просто слушают через наушники — это называют рецептивной музыкотерапией. Иногда поют, играют или двигаются под музыку вместе с терапевтом — это активная форма. В историях ниже речь в основном о рецептивной: пациент лежит и слушает.
Помогает ли музыка справиться с тревогой перед МРТ и КТ?
Кабинет томографии, разные страны, 2026 год
Группа исследователей из Китая собрала все качественные рандомизированные исследования (это когда участников случайным образом делят на две группы — с музыкой и без — чтобы разница в результатах объяснялась именно музыкой, а не случайностью) по теме «музыка и тревога при МРТ/КТ». Набралось шесть исследований и 972 человека [1]. Тревогу измеряли по опроснику STAI — это анкета, где человек оценивает, насколько ему тревожно прямо сейчас, в баллах.
Результат: у тех, кто слушал музыку, тревога после процедуры была значительно ниже, чем у тех, кто лежал в тишине или просто в наушниках без звука [1]. А вот пульс и уровень кислорода в крови (его измеряет прищепка на пальце) музыка изменила совсем незначительно. Иными словами — организм внешне вёл себя почти так же, но внутреннее ощущение тревоги становилось легче. Разброс результатов между исследованиями был большим — авторы отмечают это честно, — но направление эффекта совпадало во всех шести работах.
Снижает ли музыка боль при уколах в спину?
Клиника боли, США, 2026 год
Здесь история интереснее. Учёные пригласили 150 человек с хронической болью в пояснице, которым впервые делали блокаду медиальной ветви — это укол обезболивающего прямо к нерву возле позвоночника, чтобы на время выключить болевой сигнал от конкретного сустава. Процедуру делают без общего наркоза, пациент в сознании. Половине включали музыку через наушники, вторая половина проходила укол в обычной тишине кабинета [2].
Боль во время и после укола музыка не уменьшила — по этому показателю разницы между группами почти не было. Зато тревога снизилась заметно, причём сильнее всего — у тех, кто заранее сильнее «накручивал» себя перед процедурой (по шкале катастрофизации боли — это опросник, показывающий, насколько человек склонен ожидать худшего от боли) [2]. Получается, музыка не выключает саму боль как лекарство, но снимает лишний слой страха вокруг неё — а именно страх часто и делает укол невыносимым.
Может ли музыка помочь онкологическим пациентам в хосписе?
Палиативные центры, Турция, 2026 год
Третье исследование — самое маленькое по числу участников, но самое подробное по замерам. В двух турецких центрах паллиативной помощи 32 онкологических пациента разделили на группы не по одному человеку, а по палатам — чтобы музыка из наушников одного пациента случайно не повлияла на соседа по комнате [3]. Группе с музыкой включали 30-минутную запись инструментальной турецкой классической музыки в ладах хиджаз и бусалик — это национальные музыкальные лады, похожие по роли на европейские мажор и минор, но с более тонкими, непривычными для западного уха переходами между нотами. Вторая группа просто отдыхала в постели.
После получаса музыки у пациентов снизились и боль, и тревога — оба показателя измеряли по стандартным шкалам сразу после сеанса [3]. Дополнительно у них стабилизировались пульс, давление и частота дыхания, а насыщение крови кислородом даже немного выросло. Авторы прямо пишут: выборка маленькая, и это скорее предварительное, чем окончательное доказательство. Но направление результата совпадает с двумя предыдущими исследованиями: музыка снимает не саму физическую причину боли, а то напряжение, которое эту боль усиливает.
Музыка не убирает причину боли. Она меняет то, как мозг эту боль слышит.
Как это работает: механизм
Представьте нервную систему как две педали в машине — газ и тормоз. Тревога и боль включают педаль газа: тело готовится бежать или защищаться, мышцы напрягаются, дыхание учащается. Музыка, судя по всему, действует сразу по нескольким направлениям на педаль тормоза. Во-первых, это отвлечение внимания: мозг физически не может одинаково внимательно следить и за иглой врача, и за мелодией — знакомая, приятная музыка «забирает» часть внимания на себя. Во-вторых, ритм и темп музыки способны немного «утягивать» за собой дыхание и сердечный ритм — это похоже на то, как мы невольно подстраиваем шаг под музыку в наушниках на прогулке. В-третьих, знакомые мелодии запускают выброс дофамина — вещества, которое мозг выделяет в ответ на удовольствие и предсказуемость, а предсказуемость снижает тревогу перед неизвестной процедурой.
Три мифа о музыкотерапии
Миф 1: чем громче и веселее музыка, тем сильнее эффект. На деле в исследованиях лучше работала спокойная, медленная и предсказуемая музыка — резкие смены темпа и громкости, наоборот, могут усиливать тревогу, а не снимать её.
Миф 2: музыкотерапия — это то же самое, что просто включить плейлист. В исследованиях музыку подбирали и дозировали как процедуру: конкретная длительность, конкретный момент начала, иногда — конкретный лад или темп. Случайная музыка из телефона может и помочь, и отвлечь совсем не в ту сторону.
Миф 3: если музыка не убрала боль, значит, она не сработала. Как показало исследование с уколами в спину, музыка может не трогать саму боль, но при этом ощутимо снижать тревогу вокруг неё [2] — а это тоже значимый и измеримый результат, а не «эффект плацебо».
Попробуйте сами
Перед следующим стрессовым событием — сдачей анализов, важным звонком, визитом к врачу — попробуйте простой вариант из исследований выше. За 5–10 минут до события наденьте наушники и включите знакомую, спокойную инструментальную мелодию без резких перепадов громкости. Дышите в своём обычном темпе, не подстраивая специально дыхание под музыку — это произойдёт само. Обратите внимание, что происходит с плечами и челюстью: часто именно там тревога «застревает» в виде зажатых мышц, и через минуту-две они уже немного расслабляются.
Как применить музыкотерапию на практике
Шаг 1. Выберите 2–3 инструментальные композиции заранее — без слов, потому что текст песни отвлекает и загружает мозг дополнительной работой.
Шаг 2. Используйте наушники, а не колонку: они снижают посторонний шум кабинета или зала ожидания, который сам по себе повышает тревогу.
Шаг 3. Включайте музыку за несколько минут до стрессового момента, а не в разгар события — так нервная система успевает немного «остыть» заранее.
Шаг 4. Если предстоит медицинская процедура, спросите заранее у врача или медсестры, можно ли остаться в наушниках во время неё — во всех трёх исследованиях музыку включали именно с разрешения медперсонала.
Кому не подходит музыкотерапия
Людям с тяжёлыми нарушениями слуха музыка может быть попросту недоступна в привычном виде — здесь стоит обсудить с врачом альтернативные способы снижения тревоги, например размеренную речь и объяснение каждого шага процедуры.
Если во время процедуры важно постоянно и быстро реагировать на слова врача — например, сообщать об изменении ощущений, — наушники с музыкой могут мешать вовремя услышать вопрос. В таких случаях музыку стоит включать негромко или использовать только один наушник.
При некоторых формах мигрени и повышенной звуковой чувствительности даже спокойная музыка способна усиливать дискомфорт — организм в такие моменты лучше реагирует на тишину, а не на дополнительный звуковой поток.
Если тревога перед процедурами настолько сильна, что мешает вообще прийти на приём или обследование, музыка сама по себе вряд ли решит проблему — это повод для отдельного разговора со специалистом, а не только для наушников.
Итог
Три исследования 2026 года на разных группах пациентов — от МРТ-кабинета до хосписа — сходятся в одном: музыка ощутимо снижает тревогу, связанную с медицинскими процедурами, а иногда и саму боль. Она не заменяет обезболивающее и не лечит причину недомогания, но помогает нервной системе меньше «газовать» в моменты, которые и без того трудно пережить. Это недорогой, безопасный и хорошо изученный способ немного облегчить тяжёлые минуты — если знать, кому он подходит, а кому лучше поискать другой путь.
Часто задаваемые вопросы
Музыкотерапия — что это такое простыми словами?
Это использование музыки не для развлечения, а как часть заботы о состоянии человека: чтобы снизить тревогу, боль или напряжение. В отличие от случайного плейлиста, музыку в терапии подбирают и включают по конкретной схеме — с определённой длительностью и в определённый момент.
Помогает ли музыка снизить тревогу перед МРТ или КТ?
Да, согласно метаанализу шести исследований с 972 участниками, музыка во время процедуры заметно снижает уровень тревоги по сравнению с тишиной или обычной заботой персонала [1]. При этом пульс и насыщение крови кислородом музыка почти не меняет — эффект в основном психологический.
Может ли музыка заменить обезболивающее во время процедуры?
Нет. В исследовании с уколами в спину музыка не снизила саму боль по сравнению с группой без музыки, зато заметно уменьшила тревогу вокруг этой боли, особенно у людей, склонных заранее «накручивать» себя [2]. Поэтому музыкотерапию стоит рассматривать как дополнение к обезболиванию и заботе врача, а не как его замену.
Какую музыку выбрать для музыкотерапии дома?
Лучше выбирать знакомую, спокойную инструментальную музыку без резких перепадов громкости и без слов — текст песни отвлекает мозг дополнительной работой, вместо того чтобы помогать расслабиться. В исследовании с онкологическими пациентами использовали медленную инструментальную музыку в спокойных национальных ладах, и это снизило и боль, и тревогу, и стабилизировало пульс [3].
Есть ли противопоказания у музыкотерапии?
Прямых медицинских противопоказаний немного, но есть ситуации, где она не подходит без изменений: тяжёлые нарушения слуха, необходимость постоянно и быстро слышать вопросы врача во время процедуры, повышенная звуковая чувствительность при некоторых видах мигрени. В этих случаях лучше заранее обсудить с врачом альтернативные способы снижения тревоги.
Сколько нужно слушать музыку, чтобы почувствовать эффект?
В исследовании с онкологическими пациентами заметный эффект в снижении боли и тревоги дал уже один получасовой сеанс [3]. Для повседневной тревоги перед стрессовым событием — экзаменом, звонком, визитом к врачу — часто достаточно 5–10 минут спокойной инструментальной музыки в наушниках непосредственно до начала события.
Источники
- Hu P, Zhang L, Ren J, Wang M. Music intervention for reducing anxiety in patients undergoing CT or MRI examinations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Psychiatry, 5 августа 2026. DOI: 10.3389/fpsyt.2026.1864214
- Columbano HA, Shbeeb DS, Youshock ED, Ligon RM, Wachnik AA, Russell G, Williams BL, Meister-Berger J, DeSouza N, Hurley RW. Chronic lower back pain effects of music on fluoroscopic guided (CLEF) interventional pain procedures: a randomized controlled trial. Regional Anesthesia & Pain Medicine, 5 августа 2026. DOI: 10.1136/rapm-2024-106250
- Kehribar G, Tekinsoy Kartın P. The determination of the effect of music on pain, anxiety, and vital findings in cancer patients treated in palliative care centres: a cluster quasi-experimental study. Primary Health Care Research & Development, 11 августа 2026. DOI: 10.1017/s1463423626101625
Похожие материалы на эту тему: как музыка выключает тревогу и боль в теле, музыка для мозга — что показали новые исследования и как музыка влияет на человека, когда он боится. Если тревога перед медицинскими процедурами или в повседневной жизни мешает жить спокойно, можно записаться на индивидуальный приём у психолога.
Материал носит психологический и образовательный характер, не является диагностикой или лечением и не заменяет очную консультацию специалиста.
Обновлено: 26 сентября 2026.