Многие люди подвержены депрессии, что приводит к нарушению их эмоционального и физического состояния. Для большого депрессивного расстройства (БДР) характерны подавленность, снижение или отсутствие интереса ко всему, удовольствия. Нередко процесс затягивается и человек абстрагируется от всего происходящего, в том числе и от общества. Одним из методов лечения депрессии является прием n-3 ПНЖК (n-3 полиненасыщенных жирных кислот), известных под названием Омега-3 масла.

Положительное влияние Омега-3 при депрессии было доказано научным путем. Данные о том, что увеличение приема полиненасыщенных кислот даже на короткое время позволяет увидеть значительные улучшения при отдельных формах расстройств на протяжении нескольких месяцев, были получены в ходе исследования международной командой специалистов (журнал «Биологическая психиатрия»). Это же исследование показало, что двухнедельный прием пищевой добавки, содержащей ЭПК (эйкозапентаеновая жирная кислота), на 10% снизил вероятность первичной депрессии.

На эмоциональное состояние человека в основном влияет уровень двух жирных полиненасыщенных кислот – ДГК (докозагексаеновая) и ЭПК. Они существенно повышают выработку «гормона счастья» или серотонина и снижают уровень стрессовых гормонов. Слишком низкое содержание данных веществ приводит к ухудшению психоэмоционального состояния и суицидальным мыслям, особенно у людей пожилого возраста.

Действие  омега-3 на организм человека

Согласно исследованиям ученых, влияние Омега-3 при депрессии не единственный важный момент.

Омега-3 – один из главных компонентов клеточных мембран. Он принимает активное участие в работе рецепторов клеток, отвечает за выработку гормонов, осуществляющих контроль над свертываемостью крови, гибкостью сосудов и воспалительными процессами. Недостаток приводит к нарушению функционирования всего организма.

Было доказано, что n-3 ПНЖК способствует предотвращению повышения артериального давления, развития заболеваний С-СС, уменьшает воспаление, в результате чего назначается при:

• болезнях ЖКТ;
• экземе;
• ревматоидном артрите;
• отдельных видах рака.

Особенно важно получение достаточного количества Омега-3 для нормальной работы мозга и снижения риска возникновения деменции. n-3 ПНЖК стимулируют оптимальное кровообращение в тканях головного мозга, устраняют воспаление, позволяют поддерживать высокое содержание нейромедиатора допамина. Кроме улучшения работы мозга, повышается настроение человека, стабилизируется его эмоциональное состояние.

По мнению специалистов из Великобритании, специализирующихся на болезни Альцгеймера, это вещество требуется человеку в течение всей его жизни. Оно участвует в формировании когнитивных первичных функций во время внутриутробного развития ребенка и позволяет развивать память и сохранять способность к обучению у взрослых. При наличии в мембранах мозговых клеток высокого уровня Омега-3 их взаимодействие с остальными клетками более эффективное. Это важно для нормальной работы мозга.

Продукты, содержащие незаменимые кислоты

Несмотря на то, что влияние Омега-3 при депрессии и других состояниях научно доказано, и человеку данные вещества жизненно необходимы, самостоятельно организм их не производит. Источником выступает пища и фармацевтические препараты.

Из пищевых продуктов наибольшее количество веществ присутствует в составе:

• рыбы (тунец, лосось, сардина, скумбрия);
• семени льна и кунжуте;
• грецких орехов и других продуктах растительного происхождения.

Для получения максимально необходимого количества n-3 ПНЖК рекомендуется принимать пищевые добавки. В их состав входят все нужные незаменимые кислоты. Среди препаратов, пользующихся спросом, можно назвать:

• Тройная Омега-3, 950 мг, Эвалар;
• Омега-3, 1400 мг, NOW;
• Тройная Омега-3, Solgar;
• Омега-3, 1400мг/ 980 мг, Nature’s Bounty и другие.

Рекомендуется не начинать прием пищевой добавки без предварительной консультации врача.