Гипноз в настоящее время используется как эффективное психотерапевтическое средство и метод лечения разных нервных расстройств и психосоматических заболеваний. Человек в состоянии гипнотического транса открыт для воздействия, и психотерапевт может оказать ему помощь в решении глубинных психических проблем, найти причины неврозов и снять нервное напряжение.
Но, что самое удивительное, любой человек может также воздействовать на себя, если освоит приемы самостоятельного гипноза.
Гипноз и самогипноз: в чем их различие
Гипноз, как способ оздоравливающего воздействия на психику и соматику, не сразу завоевал признание. Для этого понадобился не один десяток лет исследований психофизиологов, психологов, медиков и других специалистов в области психического здоровья человека. И итогом этих исследований стала не только реабилитация гипноза, который раньше считался чем-то вроде шарлатанского трюка или циркового фокуса. В процессе исследований было сделано весьма интересное и важное открытие: гипноз хоть и является внешним воздействием на человека, но на самом деле он невозможен без самогипноза, который первичен, а гипнотизер лишь помогает человеку войти в состояние транса и затем задает вектор его поведения и внутреннего состояния. А гипнотизирует себя человек сам.
В основе самогипноза (так же как и гипноза) лежит способность человека самопроизвольно погружаться в состояние транса. Такая непроизвольная медитация может возникнуть неоднократно в течение дня. Это моменты, когда человек словно «выпадает» из реальности, застывает в неподвижности с остановившимся взглядом. Кажется, что он сосредоточен на каких-то своих мыслях. И если в этот момент человека окликнуть, то сначала он может вас и не услышать, а потом, смутившись, сказать, что задумался. Однако это не так – никаких осознаваемых мыслей в голове у него в этот момент нет. Такие мгновения и есть естественный гипнотический транс. Чаще всего ему предшествует визуальное сосредоточение на каком-либо объекте.
Три этих состояния: гипноз, самогипноз и естественное состояние транса имеют общую природу, но между ними есть и различия. Так, самогипноз отличается от естественного транса тем, что он осознан и целенаправленно создается человеком для решения каких-то задач. А от гипноза самогипноз отличается тем, что инициатором и направляющей силой выступает сам человек, а не сторонний гипнотизер.
Однако, строго говоря, гипноза, как исключительно внешнего воздействия не существует. Не нас гипнотизируют, а мы сами себя гипнотизируем. Эта точка зрения, сформулированная еще в первой половине XX века, сейчас поддерживается большинством гипнологов и психотерапевтов.
Самогипноз в истории человечества
Способность человека погружаться в состояние транса, пробуждать у себя необычайные силы и раскрывать внутренние ресурсы, известна с глубокой древности. Случаи и техники осознанного введения в транс описываются в древнеегипетских папирусах и в древнеиндийских манускриптах, в скандинавских сагах и легендах и в мифах разных народов. О них рассказывают античные историки и этнографы XIX века.
Практика медитаций, камланий, радений и т. д. использовалась для разных целей. Так, шаманы от Африки до Чукотки вводили себя в транс для того, чтобы пообщаться с духами. А воины-берсерки средневековых викингов – чтобы обрести силу, ярость и нечувствительность к боли. Древнеиндийские йоги, погружаясь в состояние транса, могли долгое время обходиться без воздуха, не испытывать боли и сохранять неподвижность часами. А буддийские монахи теплом своих тел высушивали мокрые простыни при минусовой температуре высоко в горах.
Все это не сказки, а доказательства неисчерпаемых сил человеческого организма. Специальные техники медитации и сосредоточения делают доступными эти скрытые резервы. Правда, цель у древних жрецов, шаманов и колдунов была самая банальная – произвести впечатление на простых людей. То есть самогипноз использовали с той же целью, что и факир в цирке. Но ведь возможности самостоятельного гипноза в оздоровлении и регуляции человеческого организма огромны.
В чем польза самогипноза
Суть самогипноза в том, чтобы снизить контроль сознания и обеспечить доступ к бессознательному, которое управляет многими процессами в нашем организме, а также сохраняет вытесненные с уровня сознания травмирующие воспоминания. Именно через бессознательное можно получить доступ к управлению и регулированию своей физической и психической активностью. По сути дела, все техники самосовершенствования и саморазвития личности основаны на самогипнозе и внушении. Недаром же есть такое высказывание: «Ты таков, каким себя мыслишь».
Самогипноз способен решить целый комплекс очень важных задач.
- Помогает снять нервное напряжение и расслабиться.
- Регулярные занятия значительно снижают уровень тревожности, помогают научиться спокойно анализировать настоящее и без страха относиться к будущему.
- Самостоятельный гипноз открывает доступ к подсознанию и помогает лучше понять собственные желания, потребности, скрытые мотивы старые психические травмы.
- Контакт с подсознанием помогает справиться с жизненными трудностями и решать сложные задачи.
- Самогипноз раскрывает внутренние резервы, развиваются способности в спорте и в творческих видах деятельности.
- Регулярные занятия аутотренингом и самовнушением повышают физическую силу, выносливость и сопротивляемость болезням.
- Снижается риск психосоматических заболеваний, исчезают аллергические реакции, заикание, переедание.
- Улучшается сон и становится более полноценным отдых.
- Самостоятельный гипноз помогает избавиться от вредных зависимостей, фобий и неврозов.
При этом у такого универсального средства, как самогипноз, нет ни побочных эффектов, ни феномена привыкания. Заниматься им совершенно безопасно. Некоторые люди опасаются заниматься самогипнозом, потому что боятся потом не выйти из состояния транса самостоятельно. Но это эти опасения беспочвенны. В состоянии самостоятельного гипнотического транса сознание человека не отключается полностью, оно как бы отодвигается на второй план. Но продолжает контролировать внутреннее состояние и отдавать необходимые команды.
Особенности и техника самостоятельного гипноза
Осваивать навыки самогипноза следует под руководством опытного гипнотерапевта или самостоятельно по специальным видеоурокам, которые тоже разработаны и записаны специалистом.
Беседа с собой
Следует также помнить, что использование самовнушения всегда должно быть осознанным и целенаправленным, то есть вы четко должны знать, чего вы хотите, что собираетесь в себе развить, улучшить, какие навыки приобрести. Л. П. Гримак рекомендует непосредственно перед началом обучения самогипнозу провести беседу с самим собой, чтобы настроиться и определиться с целями. Самое главное в этой беседе – представление собственного образа. Он должен быть ярким, объемным и максимально близким вам. Это поможет установить контакт с собственным «Я» в процессе самовнушения.
Вхождение в транс
В первую очередь следует научиться погружению в транс. Для этого существует две группы техник:
- релаксация и дыхательные упражнения;
- фиксация внимания.
Релаксация и дыхание
Это специальные упражнения, с помощью которых достигается состояние расслабленности. Для этого нужно принять максимально удобную позу, можно лечь на спину, если вы уверены, что не уснете. В ином случае лучше сесть на стул или кресло, прислониться к спинке или чуть-чуть наклониться вперед, положив руки на колени. У вас должно быть расслаблено максимальное количество мышц.
После достижения расслабления можно начинать дыхательные упражнения. Очень эффективно в этом случае диафрагмальное дыхание: вдыхать медленно через нос, наполняя воздухом живот и также медленно выдыхать через рот. Можно также применять дыхание на счет: на четыре счета – вдох и на четыре – медленный выдох. Уже само по себе подобное дыхание полезно. После нескольких таких ритмичных вдохов-выдохов наступает чувство спокойствия и умиротворения. А через некоторое время человек погружается в легкий гипнотический транс.
Фиксация внимания
Это древний способ погружения в транс. Нужно сконцентрировать внимание на каком-то неподвижном предмете или монотонном звуке, например, включить метроном или просто слушать собственный пульс. Хороший эффект сосредоточения возникает, если смотреть на пламя свечи.
Сконцентрировав внимание, постарайтесь избавиться от посторонних мыслей, а при попытке рассеивания внимания, усилием вновь возвращайтесь к выбранному предмету. Вам потребуется 5–10 минут такой концентрации, чтобы достигнуть состояния транса, необходимого для самовнушения. Почувствовав, что сознание начинает «плыть», перенесите внимание внутрь себя. И в это время можно переходить к формулам самовнушения. Их, конечно, надо подготовить предварительно.
Формулы самовнушения: правила и особенности
Погружение в транс сопровождается, с одной стороны, физическим расслаблением, с другой – готовностью сознания и подсознания к принятию информации. И об этой информации следует позаботиться заранее.
Осваивая искусство самогипноза, на первом этапе стоит обозначить простые цели, направленные на улучшение общего самочувствия:
- восстановление сил;
- увеличение работоспособности;
- нормализация сна;
- овладение навыками релаксации и т. д.
Определившись с целью, необходимо подготовить вербальную формулу самовнушения. Здесь следует учитывать ряд правил.
- Позитивная направленность: выбранная вами фраза не должна содержать негатива, отрицательных частиц «не», «нет», «без», слов отторжения – «бросить», «избавиться», «прекратить» и т. д. Формулировки должны быть связаны не с тем, от чего вам бы хотелось избавиться, а с тем, чтобы вы хотели получить, приобрести, развить и т. д. То есть не «избавиться от болезни», а «стать здоровым»; не «перестать мучиться от бессонницы», а «хочу крепко и спокойно спать».
- В процессе проговаривания формулы подключайте воображение. Созданный яркий образ желаемого усиливает эффект внушения.
- Формулы внушения требуют многократного повторения, но они не должны быть однообразны. Поэтому стоит использовать как можно больше синонимов: «Я чувствую себя отдохнувшим, энергичным, бодрым, мне комфортно, я могу справиться с любой задачей и т. д.»
- Лучший эффект достигается при постепенном движении к цели, особенно если нужно справиться с болезнью или застарелой привычкой. Одномоментно решить эти задачи невозможно, поэтому стоит повторять не «я здоров», а «я с каждым днем чувствую себя все лучше и лучше».
Можно использовать постгипнотические установки, которые будут работать и после сеанса. Например: «Каждый раз, когда у меня появляется желание выкурить сигарету, оно быстро сменяется гордостью за то, что я в очередной раз выбрал здоровый образ жизни».
Выход из состояния транса
Так как вы не утратили контроль за своими мыслями и действиями, то выйти из транса будет несложно. Полностью отработав программу самовнушения, просто дайте себе команду открыть глаза.
Для достижения положительного эффекта занятия самогипнозом нужно сделать постоянными и систематическими, а сложность решаемых задач должна повышаться постепенно. И не требуйте от себя невозможного, не отчаивайтесь, если не все сразу будет получаться, вводите новые формулы и образы постепенно. Тогда обязательно будет позитивный результат.