Не только психическое, но и физическое самочувствие человека во многом зависят от сбалансированной работы его нервной системы. Мы привыкли в случае любого недомогания обращаться к врачу. Но кто пойдет в больницу, если просто устал, все раздражает и выводит из себя, а нервы как скрученная пружина? На эти симптомы мало кто обращает внимание, но они могут привести к серьезным нервным заболеваниям, если не позаботиться о самочувствии и не провести «отладку» своего организма. Это можно сделать самостоятельно, используя самогипноз, самовнушение, аутогенную тренировку. Названные техники разрабатывались даже не десятилетиями, а в течение многих сотен лет, и сейчас любой человек может воспользоваться многолетним опытом регулирования своего психического и физического состояния.

Самогипноз, его особенности и возможности

Многие люди считают, для того чтобы овладеть техникой самогипноза и начать воздействовать на свое сознание и подсознание, необходимы какие-то специальные способности. Но это не так. Искусство самогипноза доступно каждому. Ему можно научиться у специалиста по гипнотерапии или регулярно прослушивая сеансы в записи. Но сначала разберемся, что это за явление.

Гипноз и самогипноз

«Самогипноз», «самовнушение», «аутогенная тренировка» — понятия не новые, и явления эти хорошо изучены наукой. Гипноз – это воздействие на сознание и подсознание человека, погруженного в состояние гипнотического сна или транса. Воздействие это осуществляет гипнотизер, используя специальные методы, техники введения в транс и внушения. В трансовом состоянии человек сосредоточен только на том, что ему говорит гипнотизер, а мозг неспособен критически воспринимать информацию. Поэтому все установки гипнолога воспринимаются как необходимые к исполнению. В настоящее время гипноз активно используется как метод психотерапии, с помощью которого можно излечить большинство расстройств нервной системы и даже некоторые соматические заболевания.

Но это касается деятельности профессиональных гипнотизеров и гипнотерапевтов. А что сам человек? Может ли он подвергнуть себя гипнозу, а потом заняться самовнушением? Да, это доступно любому человеку, владеющему техникой самогипноза.

Начинаем с транса

Трансовое состояние, в котором человеческий мозг открыт для воздействия, — это не только результат действия гипнотизера. Транс – часть естественных процессов, происходящих в нашей психике. Мы можем погружаться в транс на несколько секунд совершенно непроизвольно, и случается это неоднократно в течение дня. Иногда переход в это состояние мы можем заметить, когда неожиданно замираем и словно выпадаем из реальности. Это мозг так снимает напряжение нервной системы.

Но человек может погрузиться в транс вполне осознанно и на более продолжительное время. Для этого необходимо сделать следующее:

• принять удобную позу (лежа или сидя в кресле);
• расслабиться;
• сконцентрировать внимание на каком-то объекте: блестящем шарике, пламени свечи, ритмичном звуке и т. д.;
• урегулировать дыхание, сделать его медленным, глубоким и ритмичным;

И постепенно возникнет состояние транса – расслабленное, полусонное, но в то же время осознанное. Транс – это не самоцель в самогипнозе. Он необходим для самовнушения.

Самовнушение и его правила

Самовнушение – это воздействие человека на собственное сознание. Оно отличается следующими особенностями:

• Некритическое восприятие собственных мыслей и установок, для чего и нужно состояние транса. В этом состоянии человек подчиняется сам себе, как бы он подчинялся гипнотизеру.
• Осуществляется внушение только в речевой форме, в виде вербальных формул — аффирмаций.
• Внушение подкрепляется яркими визуальными и чувственными образами.

Ключевую роль в самовнушении играют аффирмации – фразы, которые должны создать человеку нужную установку, например, на расслабление, успокоение нервной системы, выздоровление, повышение уверенности в себе и т. д. Важным условием эффективности вербальных формул является их позитивный настрой. Они не должны содержать никаких слов с негативной коннотацией или отрицательных частиц. Так, аффирмация: «я не хочу ссориться с родными» неправильная. Надо говорить, например, «я хочу быть более терпимым по отношению к родным», «я настраиваюсь на доброжелательное отношение к людям» и т. д.

Также важным условием аффирмаций является их настрой на позитивные изменения. Например, «я с каждым днем становлюсь здоровее», «мне все больше нравится заниматься спортом» и т. д.

После того как все необходимые вербальные формулы проговорены, и программа самовнушения выполнена, человек дает себе установку на хорошее бодрое самочувствие и выход из состояния транса.

Аутогенная тренировка или аутотренинг

Среди современных методик саморегуляции наиболее эффективной можно считать аутогенную тренировку или аутотренинг. Эта методика была разработана в 20-х годах прошлого века немецким психиатром И. Шульцем, а потом доработана и адаптирована отечественным психотерапевтом Л. П. Гримаком.

Аутогенная тренировка основана на том, что человек способен регулировать процессы в своем организме. Для этого можно использовать три способа:

• Регуляция дыхания и напряжения мышц, приводит к расслаблению.
• Создание ярких чувственных образов при помощи воображения создает условия для самовнушения.
• Использование слов, вербальных формул позволяет воздействовать на мозг, в том числе на подсознание.

Объединив все три способа можно добиться серьезных изменений в работе своего организма, не только настроить его на продуктивную работу, но и сделать более здоровым.

Аутортенинг по Л.П. Гримаку содержит 8 базовых упражнений.

1. Расслабление мышц для снятия напряжения.
2. Управление кровотоком и расширением сосудов.
3. Овладение навыками правильного дыхания.
4. Формирование способности расширения сосудов в конечностях и внутренних органах.
5. Управление сердечным ритмом.
6. Регулирование кровообращения в области головы.
7. Навыки сознательного расслабления и полноценного отдыха.
8. Переход в бодрое состояние и готовность к активной деятельности.

Более подробно об аутогенной тренировке можно прочитать в статье, посвященной этой технике. Или посмотреть специальные видеоролики, записанные профессиональным гипнотерапевтом.

Возможности самовнушения, самогипноза и аутогенной тренировки огромны. И они еще не до конца изучены, хоть человек и освоил эти техники много сотен лет назад. О тайнах и загадках самогипноза читайте в следующей статье.