Медитация йога нидра — техника глубокого расслабления, или психический сон.
Свами Сарасвати Сатьянанда, индийский мастер и основатель Бихарской школы йоги, создал технику йога нидры на основе древних техник работы с сознанием.
Медитация йога нидра переводит человека из бодрствования в промежуточное состояние сна. Это состояние погружения в сон, когда вы еще осознаете реальность, но ваша чувствительность ослабляется.
Техника медитации йога нидра
Вы ложитесь удобно в шавасану, закрываете глаза и в течение всей практики йога нидры находитесь в неподвижном состоянии. Следуя за голосом диктора, вы выполняете все его указания. Ваше тело последовательно расслабляется, сознательный ум отвлекается от внешних раздражителей: звуков, образов и мыслей. Это первая подготовительная часть йога нидры.
Во второй части йога нидры вы будете визуализировать предложенные образы, вести подсчет дыхания и формулировать свое намерение.
Намерение, или санкальпа является одной из самых важных частей йога нидра медитации. Важно, чтобы санкальпа касалась вас самих и выражалась как положительное утверждение. В состоянии расслабления ваше намерение проникает в подсознание. Вы настраиваете весь потенциал своего организма на выполнение установки, избегая препятствия рационального ума.
Санкальпа проговаривается про себя дважды во время йога нидры. Первый раз вы произносите намерения в начале практики. Это похоже на посадку семени растения в подготовленную почву. Второе повторение– с его поливкой. Не изменяйте последовательность и формулировку вашей установки, четко и уверенно проговаривайте ее про себя.
Во время практики медитации йога нидры происходит полное расслабление тела, внутреннее напряжение уходит и перед вами могут возникать необычные образы, непроизвольно двигаться пальцы рук или ног, появится ощущение полета или падение, измененных размеров тела. Не стоит пугаться таких ощущений. Если вы испытываете чувство тошноты или опрокидывания, то такая реакция может означать проблемы с центральной нервной системой.
Польза практики медитации йога нидры
Улучшение качества сна и избавление от бессонницы. Умение расслабляться помогает быстрее погрузиться в сон.
- Высвобождение творческого потенциала.
- Снятие психологических блоков и зажимов.
- Повышение уровня обучаемости.
- Благодаря йога нидре происходит выход интуиции — источника вашего вдохновения.
- Практика йога нидры восстанавливает физические и ментальные силы, возрождает интерес к жизни.
- Омолаживает и восстанавливает баланс в организме.
Практика йога нидры подходит для вас, если:
- вы испытываете постоянную усталость и отсутствие сил
- хотите изменить себя и свое окружение
- находитесь в поисках полного расслабление и качественного отдыха
- желаете познакомиться со своим внутренним “Я” и наладить более глубокие отношения со своим подсознанием
- хотите запустить процессы восстановления организма.
Вы можете практиковать йога нидру в группах или делать это самостоятельно дома, используя нижеприведенные записи:
